Renkama NAUJA mindfulness 8 savaičių grupė!

Mindfulness praktikavimas padeda mums:

• Sugebėti išbūti dabartyje (čia ir dabar)

• Saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius

• Įsisąmoninti ko mes vengiame

• Stipriau susijungti su savimi pačiu, aplinkiniais žmonėmis ir pasauliu

• Padidinti savivokos/savęs supratimo galimybes

• Įgauti didesnį atsparumą savo reakcijose į nemalonias patirtis, tapti mažiau jų pažeidžiamais

• Įsisąmoninti skirtumą tarp savęs ir savo minčių

• Suformuoti stipresnį tiesioginį kontaktą su pasauliu

• Išmokti, kad viskas keičiasi, tame tarpe mintys, jausmai, kūno pojūčiai

• Įgauti daugiau emocinės pusiausvyros ir balanso

• Patirti daugiau ramybės ir stabilumo

• Išplėsti savęs priėmimą ir atjautą

• Pagerinti santykius su svarbiais žmonėmis

• Efektyviau naudoti savo protinius ir emocinius bei fizinius organizmo resursus

• Pagerinti darbingumą, sumažinti stresą savo veikloje ir gauti daugiau pasitenkinimo iš gyvenimo

Šiuo metu renkama grupė

Kada, kur ir kiek

Pradžia: 2025 m. vasario 5d. – pabaiga 2025 m. kovo 26 d.

Užsiėmimų laikas: trečiadienio vakarais 18:00 - 20.30val. (2 val. 30 min.)

Grupės trukmė: 8 kassavaitiniai patyriminiai susitikimai + įvadinis susitikimas

Grupė iki 12 dalyvių, siekiant suteikti pakankamai erdvės pasidalinimams, aptarimui.

Adresas: Olimpiečių 1A-6, Vilnius

Kam skirta?

Ši grupė skirta asmenims, norintiems įgauti PRAKTINIŲ įgūdžių kasdienai.

Didžiąją užsiėmimų dalį sudaro patyriminės praktikos, kurių metu mokomės stebėti, (at)pažinti, tyrinėti, kaip funkcionuoja mūsų psichika, kūnas, kaip mes reaguojame įvairiose situacijose, ypatingai susiduriant su mums iššūkių keliančiomis situacijomis, stresu, nerimu, įtampa, neapibrėžtumu.

Reguliariai praktikuojant galime stebėti, kaip lavėja mūsų dėmesingumas, įgūdis ištalpinti/išbūti su mums diskomfortą keliančiais jausmai ir patirtimis, nereaguojant automatiškai, o renkantis labiau mūsų poreikius atliepiančius, išmintingesnius ir sveikesnius būdus. To pasėkoje gali gerėti mūsų kasdienio gyvenimo kokybė, augti mūsų psichologinis atsparumas.

Užsiėmimų metu taip pat įpinami ir atjauta grįstų praktikų elementai, galintys padėti (už)megzti, auginti, puoselėti geranoriškesnį, labiau palaikantį, daugiau pasirūpinimu, mažiau vidiniu kritiku paremtą santykį su savimi ir kitais.

Grupė skirta tiek pradedantiesiems, tiek ir susipažinusiems su dėmesingo įsisąmoninimo grįstomis metodikomis, tačiau ir norintiems gilinti ar atnaujinti jau turimus įgūdžius. Pratybų metu gausite visą informaciją, su kuria galėsite praktikuoti savarankiškai.

Viso kurso kaina (8 kassavaitiniai užsiėmimai + įvadinė konsultacija) –
299 eur

Įvadinės konsultacijos kaina – 19 eur
(jei apsisprendžiama dalyvauti visame kurse, ši kaina įskaičiuojama į viso kurso kainą).

Galime išrašyti sąskaitas įmonėms ir organizacijoms už darbuotojų dalyvavimą mindfulness 8 sav. programoje.

Kaina

Kas yra svarbu dalyvaujant?

- Į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 15 – 20 min. laiko kasdien praktikavimui
- Norite mokytis, dėti reguliarias pastangas siekiant pokyčių

Kam ši grupė nerekomenduojama?

Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.

Mokymų programą sudaro:

- Individuali įvadinė konsultacija (online)

Siekiant užtikrinti grupės veiksmingumą, aptarti dalyvių lūkesčius, motyvaciją, poreikius ir kt., norinčius dalyvauti programoje pirmiausiai kviečiame į įvadinę konsultaciją. Konsultacijos trukmė – apie 15-30 min. Jei apsisprendžiama dalyvauti visame kurse, konsultacija įskaičiuojama į galutinę visos programos kainą.

- 8 savaičių trukmės mokymai 

Mokymus sudaro 8 kassavaitiniai 2 val. 30 min. trukmės užsiėmimai

- Mokymų teorinė ir praktinė medžiaga

Mokymo dalyviai po kiekvieno susitikimo gauna mokymų medžiagą (dalyvio knygą) ir praktikuotų meditacijų garso įrašus.

Užsiėmimus ves sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) mokytoja Marina Paškevičienė

Apie metodą

Mindfulness metodika, kuri susideda iš moksliniais tyrimais pagrįstų meditacinių užsiėmimų bei psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindų, šiuo metu viena plačiausiai naudojamų pasaulyje kaip efektyvus pasirūpinimo savimi ir psichologinės bei emocinės sveikatos gerinimo, depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdų.

Mindfulness grupes lanko įvairiausio amžiaus žmonės, siekiantys pagerinti savo gyvenimo kokybę, varginami streso ar susiduriantys su psichologiniais sunkumais. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių sudėtingų ir stresą patiriančių profesijų atstovai: nuo karių iki mokytojų bei gydytojų, verslininkų. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Vakarų šalyse plačiai taikomas ir valstybinėse ligoninėse bei poliklinikose.

Sąmoningumo meditacija praktikuojama įvairiose kompanijose – nuo JAV Rytuose esančio Volstryto iki Vakaruose įsikūrusio Silicio slėnio. Ja naudojasi Google ir NASA specialistai, jos principus taiko elitiniai JAV kariai, Didžiojoje Britanijoje mindfulness programos diegiamos ir parlamente, ir švietimo sistemoje.

Norinčiuosius prisijungti, kviečiame registruotis: info@therapeutika.lt (laiško temoje pažymėti - MINDFULNESS GRUPĖ) arba užpildyti registracijos formą.

Grupę veda:

Sertifikuota mindfulness mokytoja Marina Paškevičienė

“Mindfulness švelniai moko priimti visas gyvenimo patirtis, kad ir kokios jos bebūtų. Kviečiu praturtinti save ir išbandyti šį nuostabų metodą."

Dalyvių atsiliepimai

★★★★★

★★★★★

“Mindfulness kursų metu išmokau gyventi su nerimu ir atidėliojimu. Nors kursai nepakeičia gyvenimo, tačiau pakeičia ir praplečia požiūrį į gyvenimą ir stresą. Taip pat kursų metu išmokau geranoriškumo sau, kuris įgalina veikti nekeliant neįveikiamų lūkesčių sau. Marina buvo nuostabi mokytoja, priimanti, įkvepianti ir švelniai vedanti mindfulness keliu.” - Aide

“Nesitikėjau, kad taip gerai jausiuos terapinėje grupeje. Visada labai bijojau tokių grupių. Įsivaizdavau, kad tokiuose susitikimuose būna daug nejaukios tylos. O čia viskas labai jaukiai. Man labai faina, kad galima kartu pasijuokti.” - Donata

★★★★★

★★★★★

“Kaip ir dalinomės su kurso dalyvėmis - mokymai neapvertė gyvenimo iš esmės, tačiau pokyčių yra ir jie mane džiugina: man pavyksta jau atpažinti nerimą ir jį kontroliuoti per naujai įgytus geruosius įpročius, taip pat kursai padėjo prisiimti atsakomybę už savo reakcijas, kartais patylėti ir labiau klausytis kitų. Jaučiu, kad turiu kokybiškesnį santykį su artimais. Be to, tai, kad atliekant kūno skenavimo meditaciją - skausmas/ įtampos kūne dingsta - man tai didžiausias įrodymas ir motyvacija, kad galiu sau padėti.” - Giedrė

“Vakar per susitikimą atradau dar naujų įžvalgų. Supratau, kad tik per praktikas įsitvirtina žinios. Man visada labai įdomu teorinė dalis, bet ištikrųjų tai yra tik faktų žinojimas. Kad ir kiek būčiau skaičius apie mindfulness -gyvenime aš nesielgiu taip, kaip rašo knygose. Dabar ateina suvokimas kaip svarbu praktikavimas. Šie užsiėmimai ir yra tos praktikos raumens lavinimas ir tai yra labai reikalinga.” - Donata