Sąmoningas valgymas

Grįžti į grupinės terapijos puslapį

Sąmoningas valgymas – tai gebėjimas sąmoningai patirti valgymo procesą, sutelkiant dėmesį į maisto skonį, pojūčius ir poveikį kūnui bei protui. Dažnai valgome automatiškai, užsiimdami kitomis veiklomis, nesusitelkdami į valgymo patirtį. Tokiu būdu galime praleisti svarbias užuominas apie sotumą ar malonumą valgant. Sąmoningas valgymas padeda atsikratyti nesveikų įpročių, atpažinti ir keisti disfunkcinį valgymo elgesį, leidžia išvystyti naują ryšį su maistu, suvokiant jį kaip sveikatos ir emocinės gerovės šaltinį. Lėtindami tempą ir susitelkdami į maistą, galime pasiekti geresnę savijautą ir patirti tikrą maisto vertę kasdienėje rutinoje.

Kada?
Grupės renkamos 1–3 kartus per metus, orientuojantis į pacientų poreikius, susijusius su emocine sveikata, streso valdymu, ir nerimo mažinimu.

Kur rasti informaciją?
Visa aktuali informacija apie būsimas grupes skelbiama tinklalapio skiltyje „Naujienos“ ir mūsų socialiniuose tinkluose. Jei norite individualios informacijos apie planuojamas mokymų grupes, galite užsiprenumeruoti mūsų naujienlaiškį arba užpildyti registracijos formą, kad gautumėte naujausią informaciją ir turėtumėte galimybę laiku prisijungti prie grupinių susitikimų, skirtų emocinės būklės gerinimui.

Ko mokomės grupės metu?

Sąmoningo valgymo terapinės grupės metu mokomės:

1. Sąmoningumo praktika: Įgyjame įgūdžių atpažinti savo kūno signalus ir emocijas, susijusias su maistu.
   
   

2. Valgymo ritmo ir proceso vertinimas: Analizuojame, kaip ir kada valgome, siekdami suprasti valgymo įpročius.
   
   

3. Emocijų atpažinimas: Mokomės identifikuoti emocijas, kurios gali turėti įtakos valgymui, ir kaip su jomis susidoroti. Emocinis valgymas ir jo atpažinimas.
   
   

4. Maisto pasirinkimai: Tyrinėjame sveiką maisto pasirinkimą ir jo poveikį mūsų kūnui ir psichologijai.
   
   

5. Streso valdymas: Išmokstame valdyti stresą ir nerimą, kad jie nesukeltų persivalgymo ar netinkamų maisto pasirinkimų.
   
   

6. Bendruomenės palaikymas: Dalyvaujame diskusijose ir keičiamės patirtimi su kitais grupės nariais, stiprindami bendrystę.
   
   

7. Refleksija: Praktikuojame savirefleksiją, kad geriau suprastume savo valgymo įpročius ir tikslus.
   
   

8. Tikslo nustatymas: Kuriame asmeninius tikslus, susijusius su valgymu, ir strategijas jiems pasiekti.

Kam ši grupė netinkama?

Sąmoningo valgymo grupės gali būti naudingos daugeliui žmonių, tačiau yra ir tam tikrų grupių, kurioms jos gali netikti arba kurios gali nepasinaudoti tokiomis programomis. Štai keletas pavyzdžių:

1. Asmenys su rimtomis psichinėmis sutrikimais: Jei žmogus kenčia nuo sunkių psichinių sutrikimų, pavyzdžiui, anoreksijos ar bulimijos, sąmoningo valgymo grupės gali būti neefektyvios ir gali net pabloginti būklę. Tokiems asmenims gali prireikti specializuotos psichologinės pagalbos.
   
   

2. Asmenys, kurie ieško greitų sprendimų: Jei žmogus tikisi greitų rezultatų arba nori laikytis griežtų dietų, sąmoningo valgymo principai gali jiems netikti, nes šis metodas reikalauja laiko ir kantrybės.
   
   

3. Žmonės, neturintys laiko ar noro investuoti: Sąmoningas valgymas reikalauja tam tikro įsipareigojimo ir praktikos, o tie, kurie neturi laiko arba nenori skirti pastangų, gali nesijausti patogiai tokioje grupėje.
   
   

4. Asmenys, kuriems reikia griežtų mitybos gairių: Kai kurie žmonės gali pasitikėti tik griežtomis dietomis arba mitybos planais ir gali nesijausti gerai be struktūruotų gairių.
   
   

5. Žmonės, kurie nesijaučia patogiai grupėje: Kai kuriems asmenims gali būti sunku dalyvauti grupinėse veiklose dėl socialinio nerimo ar kitų priežasčių.

Atraskite grupinės terapijos galią

Kviečiame registruotis

Žinutės langelyje nurodykite Jums tinkamą datą, laiką ir grupinės terapijos pavadinimą.

Registruotis galite ir el. paštu:

info@therapeutika.lt

Susisieksime dėl jūsų registracijos patvirtinimo per 48 val.